yoga 1st sem

.

വൃക്ഷാസനം

  ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങളുടെ പേരുകൾ:

1. 🧘 താഡാസനം (Tadasana) – നിൽക്കുന്ന ആസനം
2. 🧘 വൃക്ഷാസനം (Vrikshasana) – ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
3. 🧘 വജ്രാസനം (Vajrasana) – ഇരുന്ന് ചെയ്യാവുന്നത്
4. 🧘 ഭുജംഗാസനം (Bhujangasana) – പിൻഭാഗത്തിനും നട്ടെല്ലിനും
5. 🧘 മാർജാരിയാസനം (Marjariasana) – Cat pose
6. 🧘 ബാലാസനം (Balasana) – ശരീരം റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ
7. 🧘 പവനമുക്താസനം (Pavanamuktasana) – വയറിനും ദഹനത്തിനും
8. 🧘 സേതുബന്ധാസനം (Setu Bandhasana) – പിൻഭാഗത്തിനും കാലുകൾക്കും
9. 🧘 ശവാസനം (Shavasana) – പൂർണ്ണ relaxation

തുടക്കക്കാർക്ക്: താഡാസനം → മാർജാരിയാസനം → ബാലാസനം → വജ്രാസനം → ശവാസനം എന്ന ക്രമത്തിൽ 10–15 മിനിറ്റ് ചെയ്യാം.

വേദന, തലചുറ്റൽ, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക.

🧘‍♀️ ത്രികോണാസനം (Trikonasana)

ത്രികോണാസനം = Triangle Pose
ശരീരം ഒരു ത്രികോണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ വരുന്ന നിൽപ്പ് യോഗാസനമാണ്.

ചെയ്യേണ്ട വിധം

1. കാലുകൾ ഏകദേശം 3–4 അടി അകലം വെച്ച് നിൽക്കുക.
2. വലത് കാൽ പുറത്തേക്ക് 90° തിരിക്കുക.
3. രണ്ടു കൈകളും തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഇരുവശത്തേക്കും നീട്ടുക.
4. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
5. വലത് കൈ കാൽമുട്ടിന് താഴെയോ കണങ്കാലിനടുത്തോ വയ്ക്കുക.
   തറയിൽ എത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.
6. ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, സാധിക്കുന്നെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
7. 15–30 സെക്കന്റ് ശ്വാസം സാധാരണയായി എടുത്തുകൊണ്ട് നിൽക്കുക.
8. പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വന്ന് മറുവശത്തും ചെയ്യുക.

🌿 ഗുണങ്ങൾ

• കാലുകളുടെയും അരക്കെട്ടിന്റെയും പേശികൾക്ക് നല്ല stretch
• ശരീരത്തിന്റെ balance മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
• നട്ടെല്ലിന്റെ flexibility വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും
• ശരീരത്തിന്റെ posture മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
• തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായി പഠിക്കാവുന്ന standing asana ആണ്.

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: തലകറക്കം, കഠിനമായ പുറം/കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്. വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക.

,